Combattre la fatigue automnale grâce à l’ayurvéda

Avez-vous l’impression qu’avec l’arrivée de l’automne vous êtes constamment fatigué(e) et avez du mal à vous lever?

Alors il se peut que vous soyez plus sensible au changement de saison qui, selon l’Ayurvéda, augmente la Bioénergie Vata dans notre corps.

Liane Fumagalli est coach en Ayurvéda dans son cabinet Ayurveda Gesundheit à Stäfa. Elle vous livre ses conseils pour passer un automne plein d’énergie.

Pourquoi sommes-nous plus fatigué(e)s en automne?

En septembre, quand le soleil perd lentement de sa force, nous sommes toujours dominés par le Pitta et nous nous sentons toujours chauffé et porté par le soleil. Mais dès qu’il fait frais dehors, que les températures continuent à baisser et que le temps est plutôt humide, on sent le changement de bioénergie. Pitta se transforme en Vata aux caractéristiques plus froides, rugueuses, sèches et de mouvement. Observez les arbres en automne, ils retiennent leurs jus, ils perdent leurs feuilles et se dessèchent. En automne, le Vata n’augmente pas seulement dans la nature. Nous aussi, en tant qu’humains, nous sommes particulièrement affectés. Le besoin de chaleur intérieure, par ex. par la nourriture, augmente immédiatement, car le temps des infections commence, les muqueuses sont sèches, les articulations aussi, on a mal au dos, le petit vélo mental et le sommeil n’est peut-être pas réparateur et cause de la fatigue et un manque de tonus. Vous pouvez contrer cela en augmentant le repos, votre sérénité, plus de routines, de massages à l’huile, de yoga et de méditation.

En Ayurveda, nous recommandons de calmer le Vata en ajustant la nourriture et le style de vie en conséquence. C’est le temps d’aliments faciles à digérer, sucrés, légèrement salés, un peu épicés, légèrement liquides, juteux et nourrissants. La digestion doit être stimulée, il est donc important d’utiliser les bonnes épices telles que le cumin, le clou de girofle, la cardamome, la muscade, le gingembre, la cannelle et l’anis. Ce sont des épices que nous connaissons bien des pâtisseries de Noël, ils remplissent le cœur de joie et produisent une sensation de chaleur et de réconfort.

Pour renforcer le système immunitaire, l’eau de gingembre est indispensable, au quotidien. En général, les plats cuisinés chauds, l’eau tiède et bien sûr le thé sont à préférer. En Ayurveda, Brahmi et Ashwagandha sont également recommandés comme complément alimentaire. Brahmi est un merveilleux tonique pour le cerveau, qui aide à l’apprentissage et améliore la concentration.

Ashwagandha est utilisé en médecine indienne pour renforcer la force vitale. Il donne la paix intérieure et la force, réduit l’anxiété, augmente l’énergie, la vitalité et la performance, est un aphrodisiaque naturel, rajeunit le corps et l’esprit et favorise la longévité.

Pour les personnes avec un Dosha Vata (généralement des personnes avec une faible résistance au stress, une faible réserve d’énergie et un sommeil non récupérateur) avec un déséquilibre Vata (le mot désordre ne me convient pas), les personnes âgées et les femmes en ménopause, la saison Vata est un défi particulier et il s’agit d’harmoniser le Vata. Cela radoucit les gens et les rend plus équilibrés.

Comment pouvez-vous contrer l’effet automnal?

L’Ayurveda a des conseils simples à mettre en place pour limiter les effets du changement de saison sur notre énergie. Voici les plus importants:

  • Gestion de son énergie:
    • Plus de calme et de régularité
    • Équilibrer la tension et la détente
  • Régime Sattvic (alimentation saine et de haute qualité)
    • Ghee (beurre clarifié)
    • De préférence doux, plutôt fluide, facile à digérer, salé, un peu épicé, de la nourriture chaude et des boissons à des heures fixes.
  • Routine ayurvédique:
    • Régularité, journée structurée avec 1 à 2 pauses par jour
    • Sommeil régulier
    • Réduire les activités, le yoga est très utile
    • Le Vata excessif sèche. Des massages à l’huile de sésame apaisent le Vata
  • Pratiquer des sports appropriés:
    • Yoga
    • Marche nordique
    • Randonnée
    • Faire du vélo
    • Golf
  • Meilleur moment de la journée pour le sport
    • Sport épuisant 6 à 10 h
    • Yoga entre 16h et 18h
    • o Le temps Vata est de 14h à 18h, donc le yoga pour calmer le Vata et bénéficier de la « détente » de 18h – 22h (heure du coucher).

Pour en savoir plus sur le sujet

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