Aides naturelles pour les règles douloureuses

Crampes dans le bas ventre, douleurs au dos, maux de tête, pertes de sang importantes peuvent rendre les règles pour certaines femmes un moment difficile à vivre, voire être totalement handicapant. Quelles sont les aides naturelles à disposition pour les règles douloureuses ? Quelles sont les causes ? Est-ce que les causes sont uniquement physiques ou peuvent-elles également être psychiques ?

Nous avons posé la question aux trois experts suivants :

 

  • Angela Gleixner-Lück  est infirmière diplômée. Après de nombreuses années d’expérience dans la clinique gynécologique ambulatoire, elle a suivi une formation sur l’utilisation de plantes médicinales en gynécologie et en aromathérapie pour aider les femmes à s’aider elles-mêmes. Elle donne régulièrement des séminaires à Farfalla où elle partage des informations professionnelles, des remèdes naturopathiques, des huiles essentielles, des conseils d’acupressure et des exercices de relaxation appropriés pour les douleurs menstruelles.
  • Andreas Schläpfer est un masseur médical expérimenté, titulaire d’un diplôme fédéral et exerce dans son cabinet « ATOR – Thérapie » à Bienne.
  • Claudia Stamm est professeure de yoga à Zürich et s’est spécialisée dans le yoga hormonal. Elle vous explique comment ce yoga peut vous aider à réguler naturellement vos déséquilibres hormonaux.

Quelles sont les symptômes possibles de règles douloureuses ?

Angela Gleixner-Lück : Selon la cause, il existe deux formes de douleurs menstruelles :

  • douleurs menstruelles primaires
  • douleurs menstruelles secondaires

Douleurs menstruelles primaires (dysménorrhée primaire)

Les douleurs menstruelles primaires surviennent généralement dès l’arrivée des premières menstruations. La dysménorrhée primaire n’est généralement pas causée par une maladie physique.
Pendant les menstruations, des substances chimiques messagères (prostaglandines) de l’organisme sont sécrétées dans la paroi de l’utérus. Celles-ci assurent que les muscles de l’utérus se contractent et repoussent la muqueuse. En raison de la contraction, les tissus sont moins approvisionnés en sang et donc en oxygène. Ceci cause la douleur menstruelle primaire typique chez certaines femmes.

La douleur menstruelle primaire se produit principalement lorsque l’ovulation a eu lieu dans le cycle féminin, parce que dans cette période la muqueuse de l’utérus forme une couche épaisse avec une bonne circulation sanguine, dans laquelle l’ovule fécondé peut particulièrement bien nicher. En l’absence de grossesse, la paroi épaisse de l’utérus produit une quantité particulièrement élevée de prostaglandines.

Si, par contre, l’ovulation n’a pas eu lieu, par exemple parce que la femme utilise la pilule contraceptive, la paroi de l’utérus est plus faible. Par conséquent, les menstruations sont plus faibles – et généralement aussi les douleurs associées.
Les autres causes possibles, quoique plus rares, pour les douleurs menstruelles primaires sont :

 

  • sous-développement grave de l’utérus ou des organes génitaux
  • anomalies de position de l’utérus (rétroflexion)
  • malformations utérines

Les facteurs psychologiques peuvent également jouer un rôle dans les douleurs menstruelles primaires. Par exemple, les problèmes que les jeunes femmes éprouvent à assumer leur rôle de femmes ou de jeune adulte peuvent favoriser ou intensifier des sentiments désagréables pendant leurs règles..

D’autres facteurs qui favorisent les douleurs menstruelles primaires sont, entre autres :

  • un début de règle précoce (ménarche) avant la fin de la douzième année de vie
  • un poids corporel relativement faible avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 20
  • de longs cycles menstruels avec des saignements longs ou abondants et irréguliers
  • douleurs menstruelles chez les membres de la famille
  • mode de vie malsain (tabagisme, alcool)
  • stress et autres stress psychologiques

Douleurs menstruelles secondaires (dysménorrhée secondaire)

Les douleurs menstruelles secondaires surviennent habituellement plus tard dans la vie d’une femme. On les appelle aussi douleurs menstruelles acquises. Contrairement aux douleurs menstruelles primaires, les douleurs menstruelles secondaires sont généralement causées par une maladie : elles peuvent survenir lorsqu’il y a des changements pathologiques dans le bassin, comme une inflammation utérine ou des fibromes (tumeurs utérines).

L’endométriose est une autre cause fréquente de dysménorrhée secondaire. Cette croissance bénigne de la muqueuse de l’utérus touche environ 10 femmes en âge de procréer sur 100. Dans de nombreux cas, la maladie n’est pas détectée comme cause possible des douleurs menstruelles.

Si vous souffrez fréquemment ou régulièrement de problèmes et troubles menstruels, vous devez en informer votre gynécologue. Il peut déterminer si vos symptômes peuvent être causés par l’endométriose ou d’autres conditions gynécologiques.
Les douleurs menstruelles secondaires peuvent également être causées par des contraceptifs mécaniques dans la région cervicale (p. ex. un stérilet). Aussi le stress psychologique dû par exemple.

  • à un désir insatisfait d’avoir des enfants,
  • à des problèmes avec le partenaire ou
  • à des problèmes de sexualité

peut être la raison pour laquelle certaines femmes trouvent leurs règles désagréables et douloureuses.

 

Andreas Schläpfer : Beaucoup de femmes connaissent les symptômes, surtout lorsqu’elles sont affectées.

Les symptômes sont diverses :

  • Règles douloureuses (dysménorrhée), par ex. traction et crampes dans l’abdomen, maux de tête, migraines, nausées, diarrhées, troubles du sommeil, sautes d’humeur,….
  • Règles très abondantes (hyperménorrhée).
  • Règles peu abondantes (hypoménorrhée).
  • Règles excessivement longues (ménorragie) : Les règles durent plus de 6 jours et sont très fortes.
  • Menstruations irrégulières (métrorragie) : En plus des menstruations normales, des saignements intermédiaires irréguliers se produisent..
  • Cycle menstruel prolongé (oligoménorrhée) : Plus de 31 jours.
  • Cycle menstruel raccourci (polyménorrhée).
  • Absence de période (aménorrhée).

Ou encore le syndrome prémenstruel (SPM) : diverses plaintes qui commencent de environ 2 semaines jusqu’à quelques jours avant les règles et s’arrêtent habituellement avec l’apparition des premiers saignements. Les plaintes peuvent être divisées en symptômes physiques et psychiques/émotionnels.

 

Claudia Stamm : analogue aux points déjà mentionnés par Mr Schläpfer ou Mme Gleixner-Lück.

Quelles sont les causes de la dysménorrhée ?

Angela Gleixner-Lück : Une distinction est faite entre les douleurs menstruelles primaires (sans cause pathologique) et les douleurs menstruelles secondaires avec une cause (par ex. fibromes, endométriose).
Les douleurs menstruelles primaires surviennent principalement lorsque l’ovulation a eu lieu. Tiraillements, crampes abdominales et maux de dos sont des symptômes typiques. Elles peuvent aussi être associées à des maux de tête, des malaises et de la fatigue. Elles sont habituellement plus fortes les deux premiers jours des règles.
Les douleurs menstruelles secondaires peuvent varier selon la maladie sous-jacente. Elle se traduit souvent par des saignements abondants et persistants, qui peuvent également être liés à des douleurs abdominales et dorsales qui ressemblent à des crampes et à de la traction.

Andreas Schläpfer : Ces plaintes sont souvent causées par un déséquilibre hormonal.

Claudia Stamm : Nous vivons dans une société fortement Yang. Nous ignorons souvent que le stress et la pression pour performer peuvent aussi avoir un effet négatif sur notre cycle féminin. Les jeunes femmes souffrent donc aussi de plus en plus d’un déséquilibre hormonal qui peut se manifester, par exemple, par des crampes menstruelles, un cycle irrégulier ou une aménorrhée secondaire (absence des règles).

Comment votre méthode peut-elle aider ?

Angela Gleixner-Lück :  Dans la dysménorrhée aiguë, les huiles essentielles peuvent avoir un effet calmant, antispasmodique et antidouleur. Souvent, tout analgésique peut être abandonné par la suite. Des compresses chaudes sous l’abdomen, des massages abdominaux doux, des bains et le traitement des zones réflexes de l’utérus et des ovaires (sur le dos au-dessus du sacrum) sont aussi très utiles.

Voici des exemples concrets :

La sauge sclarée, l’Ylang Ylang, le fenouil, la cardamome, la rose et bien d’autres ont un effet antispasmodique. Les huiles telles que la lavande, la bergamote, la mélisse, le bois de santal, la camomille romaine et la sauge sclarée ont un effet positif sur la tension psychologique. De plus, les huiles phyto-œstrogéniques peuvent être utilisées pour les cycles irréguliers ou les déséquilibres hormonaux. Il s’agit notamment le géranium rose, la sauge sclarée, le fenouil, ou l’anis, etc.

Suggestions de recettes pour les huiles de massage :

  • 30 ml d’huile de jojoba ou d’amande
  • 3 gouttes de lavande
  • 3 gouttes de sauge sclarée
  • 3 gouttes d’Ylang Ylang

ou

  • 30 ml d’huile de jojoba ou d’amande
  • 2 gouttes de Bergamote
  • 2 gouttes de géranium rose
  • 2 gouttes d’Ylang Ylang
  • 2 gouttes de sauge sclarée
  • 2 gouttes de bois de santal

Application : Massez doucement l’abdomen et le sacrum matin et soir.

Un bain parfumé favorise une meilleure humeur et une diminution des crampes :

  • Mélangez soigneusement 2 cuillères à soupe de miel avec les huiles essentielles suivantes :
  • 5 gouttes de vanille
  • 1 goutte de sauge sclarée
  • 1 goutte de géranium rose

Versez ce mélange dans la baignoire et savourez votre bain pendant 15 minutes.Appliquez ensuite un des mélanges d’huiles de massage doucement sur l’abdomen et la région du sacrum et massez.

Contre-indications :En raison de l’effet inexpliqué des phyto-oestrogènes sur les tumeurs du sein, l’utilisation permanente ne devrait pas être effectuée dans le cas d’un risque familial élevé. Même si l’on ne dispose d’aucune donnée sur l’augmentation réelle du risque, il convient de faire une pause de traitement après environ 3 mois ou de passer à d’autres huiles (D. Wabner, voir littérature en allemand seulement).

Andreas Schläpfer : Mon traitement aide le corps à rééquilibrer le déséquilibre hormonal. Cela peut être fait par différentes méthodes de traitement naturel/thérapeutique (la plupart du temps grâce à la réflexologie), cela dépend toujours de la personne et des plaintes. J’aime combiner différentes méthodes pour obtenir un résultat plus rapide et plus agréable comme par exemple le massage du tissu conjonctif entre les règles, et pendant les règles, parce que le corps est trop sensible pour recevoir un massage du tissu conjonctif, je passe au massage des zones réflexes des pieds.

Claudia Stamm : Le yoga hormonal est une forme de thérapie qui affecte tout le système féminin sur le plan physique, psychologique et énergétique. Le yoga hormonal consiste en une série fixe d’exercices qui a été mise au point par la fondatrice Dinah Rodrigues il y a plus de 30 ans. Cette thérapie active les hormones, met toute la circulation en mouvement et dirige la respiration dans les glandes et organes endocriniens, qui jouent un rôle clé dans le maintien de notre équilibre hormonal. L’accent est mis sur l’interaction entre l’hypophyse, la glande thyroïde et les ovaires.

Comme le stress a un énorme effet négatif sur l’équilibre hormonal, la série comprend également divers exercices de respiration calmants.

Le yoga hormonal est un moyen efficace de réduire ou d’éliminer tout symptôme causé par un déséquilibre hormonal. La méthode a déjà aidé des milliers de femmes. Qu’il s’agisse de crampes menstruelles sévères, de saignements abondants, d’absence de règles (aménorrhée), de désir non satisfait d’avoir des enfants, de symptômes de pré ou ménopause, ou même d’autres conditions telles que les fluctuations de poids, la perte de cheveux excessive, les ongles fragiles, etc.

Comme pour beaucoup de choses, une pratique régulière de 4 fois par semaine est recommandée afin d’obtenir des résultats visibles. Le yoga hormonal peut également être pratiqué sans aucune connaissance du yoga. La série se compose d’asanas définis (exercices corporels), d’exercices de respiration et de canalisation de l’énergie utilisant une méthode tibétaine pour activer les organes endocriniens et les glandes spécifiques de la femme qui jouent un rôle clé dans la production hormonale. La série comprend également des exercices d’amaigrissement et des exercices contre le stress. Le yoga hormonal a un effet positif sur le système entier de la femme. La femme se sent plus à l’aise et équilibrée, se sent plus connectée à son corps et peut renforcer sa confiance en soi. Les symptômes peuvent être soulagés et en même temps vous obtenez un teint plus frais et plus vital, car le yoga hormonal a également un effet positif sur la peau et les cheveux.

Exemple exercice 1 « Chat assis »

Il s’agit d’un exercice d’échauffement dans lequel nous nous penchons et nous étirons la colonne vertébrale avec le souffle arrêté. Cet exercice mobilise la colonne vertébrale et active les glandes surrénales, le thymus et le pancréas

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Exemple Exercice 2 « Posture de prière »

Cet exercice s’effectue de la même manière que la colombe dans le yoga classique. Cependant, la jambe inclinée est maintenue aussi verticale que possible et le genou est placé au milieu de la poitrine. Dans l’Asana faire 7x Bhastrika (respiration en soufflant fort), l’énergie est ensuite dirigée vers l’ovaire correspondant en activant le Bhandas. Les exercices se font toujours à droite et à gauche.

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Exemple Exercice 3 « Exercice d’amincissement »

Cet exercice comprend 3 parties dans lesquelles les glandes thyroïdiennes sont stimulées par une forte respiration Ujjayi.

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Attention : Le yoga hormonal ne doit pas être pratiqué pendant les menstruations, la grossesse, en cas de cancer du sein lié aux hormones ou de maladies tumorales, d’endométriose avancée, en présence de gros fibromes dans l’utérus, de maladies cardiaques aiguës ou après une chirurgie cardiaque, en cas d’inflammation de la cavité abdominale, dans les 3 premiers mois suivant une chirurgie dans la cavité abdominale, en cas d’hyperthyroïdie ou d’une ostéoporose grave.

Avez-vous d’autres conseils en cas de règles douloureuses ?

Angela Gleixner-Lück : Les mesures de base sont le repos et la chaleur, mais pour certaines femmes aussi l’exercice de manière modérée. Un mélange de thé très efficace et simple pour la dysménorrhée et les crampes abdominales : mélanger de l’achillée millefeuille, de l’alchémille et de la potentille ansérine en parts égales, boire 3 tasses par jour, 5 jours avant le début des règles. Si le saignement commence, augmentez éventuellement jusqu’à 5 tasses par jour au maximum ; les douleurs menstruelles secondaires doivent être au préalable correctement clarifiées gynécologiquement.

Andreas Schläpfer : Je recommande de mettre quelque chose de chaud sur l’estomac (par exemple, une bouillotte garde la chaleur pendant longtemps….).

Claudia Stamm : J’aime recommander un massage abdominal léger avec des huiles essentielles comme la sauge sclarée, la lavande, le romarin, la marjolaine, la rose. Poser une pierre de lune peut aussi être très cicatrisant et antispasmodique. Un thé chaud a aussi un effet très calmant.