Yoga & Pilates

Untenstehend finden Sie Yoga- und Pilates-Kurse, ausgewählt von holistia.

Jeder Kurs wurde für Sie von uns sorgfältig getestet und auf Stil, Schwierigkeitsgrad und Zeitaufwand hin überprüft.

Hier sind ein paar Yoga- und Pilates-Tipps für zu Hause:

 

  • Lieber regelmäßig als lang trainieren. Es ist besser 20 Minuten regelmäßig zu üben als ab und zu mal eine Stunde.
  • Führen Sie eine Routine ein. Yoga zu Hause praktizieren ist bequem aber es gibt auch viele gute (und schlechte) Gründe seinen Kurs nicht durchzuführen. Finden Sie ein freies Zeitfenster indem Sie nicht gestört werden.
  • Haben Sie Spaß. Das ist der beste Rat, den ich von einem Yoga-Lehrer bekam. Wenn Sie zu früh aufstehen um Ihren Yoga-Kurs zu absolvieren quälen Sie sich nur. Wenn Sie einen Kurs wählen, der zu schwierig ist, werden Sie auf lange Sicht nicht durchhalten. Wenn Sie jedoch etwas herum probieren, Ihren eigenen Rhythmus finden und genügend Pausen einlegen, werden Sie sich wohler fühlen und bessere Fortschritte erzielen.
  • Eine rutschfeste Yoga-Matte und Yoga-Blöcke sind für einen Kurs zu empfehlen. Insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Verwenden Sie eine Decke für die Entspannungsübungen am Ende der Stunde.
  • Wir empfehlen, dass Sie vor dem ersten Yoga-Besuch mit Ihrem Arzt abklären, ob Ihre Gesundheitzustand Yoga-Trainng zulässt. Sie üben auf eigene Verantwortung.Weder holistia noch die Entwickler der Videos können haften.

Sie wissen nicht welche Art von Yoga Sie wählen sollen?

Dieser Artikel wird Ihnen bei der Auswahl helfen. Falls nicht, können Sie uns gerne kontaktieren.

Der YOGABASICS Komplettkurs zum Einstieg und zur Vertiefung Deiner Yogapraxis

Sie möchten mit Yoga starten und sich intensiv mit dem Thema beschäftigen? Oder Sie haben schon einmal einen Kurs gemacht und möchten nun Ihre Kenntnisse auffrischen und neue Techniken erlernen? In über 20 Stunden erhälten Sie einen Einstieg in die Yoga Praxis und in den Aufbaumodulen, bekommen Sie neben einem Einblick in neue Asana Techniken, auch eine Einführung in die richtigen Atemtechniken, welche beim Yoga so wichtig sind.

Preis: EUR 50

Schwierigkeitsgrad: Anfänger

Dauer: 20 Videos von 60 min mit einer theoretische Einführung voran

Sprache: Deutsch

Jedem Modul geht eine genaue theoretische Einführung voran, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen in Zukunft exakt ausführen. Sie lernen die korrekten Ausführungstechniken im Yoga kennen und zu beachten:

Grundkurs

  • Video 1 – Fokus: Standhaltungen
  • Video 2 – Fokus: Vorbeugen
  • Video 3 – Fokus: Drehhaltungen
  • Video 4 – Fokus: Sonnengruss
  • Video 5 – Fokus: Rückbeugen
  • Video 6 – Fokus: Hüftöffnung
  • Video 7 – Fokus: Balance
  • Video 8 – Fokus: Umkehrhaltungen
  • Video 9 – Fokus: Restorativ Yoga
  • Video 10 – Fokus: Yoga Serie

Aufbaukurs

  • Video 11 – Fokus: Standhaltungen im Details
  • Video 12 – Fokus: Anatomie der Atmung
  • Video 13 – Fokus: Der Ujjayi-Atmen
  • Video 14 – Fokus: Ardha Chandrasana (Halbmond)
  • Video 15 – Fokus: Element Feuer: Agnisara und Kapalabhati
  • Video 16 – Fokus: Meditation und die Wechselatmung
  • Video 17 – Fokus: Zwei Wege in die Stille
  • Video 18 – Fokus: Grundlagen für den Handstand
  • Video 19 – Fokus: Freiheit für die Hüften
  • Video 20 – Fokus: Hanumanasana den Spagat im Leben meistern

Die Videos sind jeweils 60 Minuten lang. Die Videos sind meistens ohne Musik ausser bei der finalen Entspannung.

  • Für Personen, die mit Yoga starten oder solche, die wieder mit Yoga beginnen möchten.
  • Kann eine gute Ergänzung zu Yoga-Gruppenkursen sein, um die Haltungen zu vertiefen.
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Silvio Fritzsche – zertifizierte Yogalehrer, Gründer von Yogabasics

Mir ist aufgefallen, dass vielen Menschen eine Basis für eine eigene Yogapraxis fehlt. Oft gibt es auch ein falsches Verständnis, was Yoga ist oder auch nicht ist. Deshalb entstand die Idee, einen Grundkurs auf DVD zu veröffentlichen. Herausgekommen ist ein 10 Stunden Kurs speziell für Yoga-Anfänger. Die Resonanz war so überwältigend, so dass ich noch drei weitere DVD-Serien produzierte. Diese Kurse gibt es ab sofort auch  als ONLINE Kurs.

Mein Lebensmotto ist: „Das Leben darf leichter werden“. Yoga gibt eine schöne Möglichkeit, Leichtigkeit und Freiheit zu erfahren. Diese Liebe am Yoga möchte ich gern mit Dir teilen.

▪ eigene Yogapraxis seit 2000
▪ Ausbildung Sivananda Yoga 2002
▪ Kinder Yogalehrer Ausbildung 2005
▪ Ausbildung Berufsverband der Yogalehrer (BDY) 2008
Reiseveranstalter YOGATRAUMREISE ab 2008
Ausbildung Anusara Yoga 2011
▪ freier Autor für Yoga Aktuell und Yoga Journal ab 2011
YOGABASICS Ebook „So lernst Du die 25 besten Yoga- Übungen“auf Amazon ab Mai 2013
YOGABASICS DVD Box „Aller Anfang ist leicht“ auf Amazon ab August 2013
▪ YOGABASICS DVD Box „Yoga für alle“ auf Amazon ab Juni 2014
▪ YOGABASICS DVD „Yoga für einen gesunden Rücken“ auf Amazon ab Juli 2014
YOGABASICS Ebook „So hilft Yoga gegen Rückenschmerzen“ auf Amazon ab August 2014
▪ YOGABASICS DVD Box „Fortschritte machen“ auf Amazon ab März 2015
▪ YOGABASICS DVD Geschenk-Box (15 DVDs) „Gesünder und entspannter leben mit Yoga“ 2015
▪ Ausbildung Meditation-Kursleiter (Akademie Gesundes Leben) Oktober 2015
▪ YOGABASICS Online Kurse auf Udemy ab Dezember 2015

Ananda guru OM

Lass Freude Dein Lehrer sein

Silvio

  • ein bis zwei Yogablöcke ( oder zwei gleichgroße Bücher)
  • Decke
  • Yogateppisch

Dieser Kurs ist besonders empfehlenswert für alle, die Yoga starten oder wieder aufnehmen möchten.

Silvio geht die häufigsten Übungen durch und ermöglicht es, diese richtig zu lernen oder sie zu vertiefen.
Der Kurs kann auch eine gute Einführung sein, wenn Sie mit einem Yoga-Kurs beginnen möchten – oder ein Abschluss, um einen Kurs zu Hause ausklingen zu lassen.
Ich mag Silvios Ermunterungen während des Kurses und die Einleitung zu den verschiedenen Atemtechniken. Letztere können für gestresste Menschen sehr nützlich sein.
Wenn Sie nach einem vollumfänglichen Kurs suchen, den Sie zu Hause absolvieren können, ist dieses Angebot weniger für Sie geeignet.

Das Basisprogramm gegen Rückenschmerzen

Leiden Sie auch unter Rückenschmerzen?
Sie lernen angepasste und therapeutische Yoga-Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen. Gleichzeitig bekommen Sie einen guten Einstieg in die Yogapraxis.

Preis: EUR 20

Stufe: Anfänger

Dauer: 4 Videos von je 20 min plus ein Video von 60 min

Sprache: Deutsch

Es gibt zuerst eine theoretische Einführung, welche die Grundlagen für eine gesunde Yoga Praxis für den Rücken erklärt. Danach fokussieren die Module auf die Übungen für den Rücken:

  • Video 1 – theoretische Einführung
  • Video 2 – Fokus: Stabilisierend
  • Video 3 – Fokus: Öffnend
  • Video 4 – Fokus: Mobilisierend
  • Video 5 – Fokus: Kräftigend
  • Video 6 – Fokus: Befreiend

Die Videos sind jeweils 20 Minuten lang ausser das Video 6 die 60 Minuten dauert. Die einzelnen Yoga Module können auch kombiniert werden. Die Videos sind ohne Musik  ausser bei der Entspannung und im Video 6. Die Musik ist leise und sanft und bezieht sich aus der Klangtherapie.

  • Person, die an Rückenproblemen leiden.
  • Person, die unter Stress stehen.
  • Kann eine gute Ergänzung zu Yoga-Kursen in der Gruppe sein, um sich auf die Haltung des Rückens zu konzentrieren
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Silvio Fritzsche – zertifizierte Yogalehrer, Gründer von Yogabasics

Mir ist aufgefallen, dass vielen Menschen eine Basis für eine eigene Yogapraxis fehlt. Oft gibt es auch ein falsches Verständnis, was Yoga ist oder auch nicht ist. Deshalb entstand die Idee, einen Grundkurs auf DVD zu veröffentlichen. Herausgekommen ist ein 10 Stunden Kurs speziell für Yoga-Anfänger. Die Resonanz war so überwältigend, so dass ich noch drei weitere DVD-Serien produzierte. Diese Kurse gibt es ab sofort auch  als ONLINE Kurs.

Mein Lebensmotto ist: „Das Leben darf leichter werden“. Yoga gibt eine schöne Möglichkeit, Leichtigkeit und Freiheit zu erfahren. Diese Liebe am Yoga möchte ich gern mit Dir teilen.

▪ eigene Yogapraxis seit 2000
▪ Ausbildung Sivananda Yoga 2002
▪ Kinder Yogalehrer Ausbildung 2005
▪ Ausbildung Berufsverband der Yogalehrer (BDY) 2008
Reiseveranstalter YOGATRAUMREISE ab 2008
Ausbildung Anusara Yoga 2011
▪ freier Autor für Yoga Aktuell und Yoga Journal ab 2011
YOGABASICS Ebook „So lernst Du die 25 besten Yoga- Übungen“auf Amazon ab Mai 2013
YOGABASICS DVD Box „Aller Anfang ist leicht“ auf Amazon ab August 2013
▪ YOGABASICS DVD Box „Yoga für alle“ auf Amazon ab Juni 2014
▪ YOGABASICS DVD „Yoga für einen gesunden Rücken“ auf Amazon ab Juli 2014
YOGABASICS Ebook „So hilft Yoga gegen Rückenschmerzen“ auf Amazon ab August 2014
▪ YOGABASICS DVD Box „Fortschritte machen“ auf Amazon ab März 2015
▪ YOGABASICS DVD Geschenk-Box (15 DVDs) „Gesünder und entspannter leben mit Yoga“ 2015
▪ Ausbildung Meditation-Kursleiter (Akademie Gesundes Leben) Oktober 2015
▪ YOGABASICS Online Kurse auf Udemy ab Dezember 2015

Ananda guru OM

Lass Freude Dein Lehrer sein

Silvio

  • ein bis zwei Yogablöcke ( oder zwei gleichgroße Bücher)
  • Decke
  • Yogateppisch

Sehr guter Kurs, um die wichtigsten Haltungen, die Rückenschmerzen verursachen, zu korrigieren. Silvio erklärt jede Bewegung und Atemübung und lässt zwischen den einzelnen Sequenzen genug Zeit für Pausen. Er erklärt auch Alternativen für solche, die unterschiedlich weit fortgeschritten sind. Die Entspannungsübung mit dem Gong oder den tibetischen Schüsseln sind hervorragend.

Das Faszien Trainings-Programm mit Fokus auf einen starken Rücken & Selbstmassage (Rollen) für ein straffes Bindegewebe.

Lernen Sie die grundlegenden Prinzipien und Positionen des Faszien Yoga kennen und erfahre wie sie Ihren Rücken stark und gesund machen bzw. erhalten und Sie sich umgehend wohler in Ihrem Körper fühlen.
Faszien Yoga ist eine Abwandlung des klassischen Hatha Yogas und hat zum Ziel Ihr Faszien-Gewebe (Bindegewebe/ Muskelhüllen) zu dehnen, zu trainieren, um somit schmnerzhafte Verhärtungen und Rückenbeschwerden zu lösen.

Preis: EUR 50

Stufe: Mittlere

Dauer: 4 Stunde 30 min insgesamt jede Video dauert ungefähr 20 min

Sprache: Deutsch

Es gibt zuerst eine Einleitung zu Faszien-Yoga und die Faszien. Danach folgen 10 Module mit Faszienübungen, Selbstmassage mit Faszienrollen und zum Schluss eine Yinyoga Stunde mit Entspannung:

 

  • Video 1 – Faszieneinleitung
  • Video 2 – Fokus: Warm-Up für die Faszien
  • Video 3 – Fokus: Faszien-Yoga für die Füße
  • Video 4 – Fokus: Faszien-Yoga für Beine und Po
  • Video 5 – Fokus: Faszien-Yoga für Becken und Hüfte
  • Video 6 – Fokus: Faszien-Yoga für den unteren Rücken
  • Video 7 – Fokus: Faszien-Yoga für den mittleren Rücken
  • Video 8 – Fokus: Faszien-Yoga für Schulter und Nacken
  • Video 9 – Fokus: Faszien-Yoga für den ganzen Rücken
  • Video 10 – Fokus: Faszien-Meditation „Meeresflow“
  • Video 11 – Fokus: Faszien-Meditation „Spiel und Freude mit Delfinen“
  • Video 12 bis 15 – Fokus: Die Selbstmassage, bzw. Ausrolltechnik mit Hilfsmitteln (Blackroll, Bälle usw.)
  • Video 16 – Fokus: Yin-Yoga Entspannung
  • Video 17 – Fokus: Geführte Meditation „Ruhe es Ozeans“
  • Video 18 – Fokus: Geführte Meditation „Geniesse den Tag am Meer“

Die Videos sind jeweils 20 Minuten lang.

  • Menschen, die ihre Faszien entspannen wollen,
  • Sportler die ihre Muskeln und gleichzeitig sich selber entspannen wollen

Faszien Yoga kann helfen:

  • Verhärtungen, Verkürzungen, Verklebungen im Bindegewebe zu lösen
  • Verspannungen abzubauen
  • Rückenbeschwerden zu lindern und zu lösen
  • einen beweglichen und straffen Körper aufzubauen
  • ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln
  • dich einfach wohler und entspannter in deinem Körper zu fühlen
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Aloka Wunderwald – Hatha Yoga Lehrerin, zertifizierte Faszien Yoga Lehrerin

Ich unterrichte seit 23 Jahren Hatha Yoga und seit 1 Jahr Faszien Yoga:

Ich praktiziere Yoga seitdem ich 15 Jahre bin (seit 1980) und schon früh habe ich die positive Wirkung auf meinen Körper, meinen Geist und meine Seele erfahren.

Anfang der 90 er Jahre lernte ich in einem Yoga Camp in Dänemark das klassische Hatha Yoga kennen.

Von 1990-1993 habe ich dann am N.U. Yoga Trust in Dänemark, Gylling eine 3-jährige Hatha Yoga Ausbildung, unter anderem bei indischen Yogalehrern absolviert.

Seitdem unterrichte ich und bilde mich regelmässig weiter. Seit 2015 erweitere ich meinen Yogaunterricht mit dem neuen und wertvollem Wissen und der Praxis des Faszien Yogas und des Yin Yogas. (Ausbildung bei Amiena Zylla und Wolfgang Riedl in München)

  • ein bis zwei Yogablöcke ( oder zwei gleichgroße Bücher)
  • Decke
  • Yogateppisch
  • einen Duoball oder alternativ zwei Tennisbälle
  • ein Yogagurt oder Gürtel von Dir
  • eine kleine und eine große Faszienrolle/Blackroll (Alternativ: eine kleine u. große Wasserflasche)

Aloka gibt eine sehr gute Einführung in die Welt der Faszien. Sie hilft Ihnen auch die Faszien selber zu spüren.

Ich mag die Kombination mit Yin Yoga, da man den eigenen Körper sehr viel stärker wahrnimmt. Sehr entspannende Übungen, obwohl bestimmte Verklebungen von Faszien weh tun können.
Zusätzlich gibt noch zwei Meditationen und eine Selbstmassage mit Rollen. Das 20 Minuten-Faszien Training ist eine gute Möglichkeit, die Faszien zu trainieren, ohne zu viel Zeit investieren zu müssen.

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